भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलती लाइफ स्टाइल के बीच फिट रहना तो हर कोई चाहता है, लेकिन बिजी शेड्यूल के बीच समय निकालना थोड़ा मुश्किल होता है। फिट रहने के लिए लोग कोशिश भी करते हैं। जैसे,
- डाइटिंग (Dieting)
- फास्टिंग (Fasting)
- जिमिंग (Gyming)
- कार्डियो (Cardio)
आदि। कई लोगों को इससे रिजल्ट मिल जाता है, लेकिन काफी लोगों को सही जानकारी नहीं होने के कारण रिजल्ट नहीं मिल पाता।
मेरे से भी कई लोग पूछते हैं कि वे आलसी हैं, खान-पान सही नहीं है और फिजिकल एक्टिविटी भी नहीं कर पाते। लेकिन फ्यूचर में किसी तरह की शारीरिक समस्या न हो, इसलिए वह फिट होना चाहते हैं।
यह जानने के लिए मुझे किसी एक्सपर्ट की जरूरत थी जो अपने अनुभव से फिट और हेल्दी रहने के आसान तरीके बता सके। इसलिए मैंने मिस्टर वर्ल्ड, मिस्टर एशिया और मिस्टर इंडिया जैसे खिताब से नवाते जा चुके प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर यतिंदर सिंह से बात की।
उन्होंने मुझे फिट रहने के काफी आसान तरीके बताए। यकीन मानिए यदि आप भी इन तरीकों को अपनी लाइफ स्टाइल में फॉलो करेंगे तो निश्चित ही फिट रहेंगे।
यतिंदर सिंह के बारे में ये भी जानें
यतिंदर सिंह फिटनेस इंडस्ट्री का जाना पहचाना नाम है। बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस इंडस्ट्री से जुड़ा शायद ही कोई शख्स हो जो उनके बारे में न जानता हो।
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वह यंगस्टर्स को मोटीवेट करने के लिए लगातार कैंपेन चलाते रहते हैं। यतिंदर अपने यू-ट्यूब चैनल (Yatinder Singh) पर लगातार फिटनेस से संबंधित नए-नए वीडियो अपडेट करते रहते हैं।
फिटनेस के लिए उन्हें कई अवार्ड भी मिल चुके हैं। इनमें कई इंटरनेशनल और नेशनल के साथ ही जोनल अवार्ड भी हैं। नीचे दिए हुए कुछ मुख्य अवार्ड, जिसमें उन्होंने देश का प्रतिनिधित्व किया।
- 2018 : मिस्टर एशिया बॉडीबिल्डिंग एंड फिजीक चैंपियनशिप - गोल्ड (Mr. Asia Bodybuilding and Physique Championship - Gold)
- 2017 : तलवलकर क्लासिक चैंपियनशिप - ओवरऑल (Talwalkar Classic Championship - Overall)
- 2016 : सीनियर मिस्टर इंडिया बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप - गोल्ड (Sr. Mr. India Bodybuilding Championship - Gold)
- 2015 : वर्ल्ड बॉडीबिल्डिंग एंड फिजीक चैंपियनशिप - सिल्वर (World Bodybuilding and Physique Championship - Silver)
तो आइए अब जानते हैं फिट रहने के लिए आप किन तरीकों को फॉलो कर सकते हैं।
1. समय से सोएं और जल्दी उठें
यतिंदर सिंह ने बताया कि फिट रहने के लिए सबसे पहले आप अपनी लाइफ स्टाइल को कंट्रोल करें। इसकी शुरुआत सुबह से ही करनी होगी। यानी आप सुबह जल्दी उठें और रात को जल्दी समय से सोएं।
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सुबह उठने के बाद यदि आप रोजाना अपने लिए 1 घंटे निकाल लेंगे, तो समझिए आप खुद को फिट रखने की तरफ बढ़ रहे हैं। कई लोग देर रात तक मोबाइल-लैपटॉप में बिजी रहते हैं, इस कारण सुबह को देर से उठ पाते हैं।
देर रात तक मोबाइल में बिजी रहने पर सुबह के गोल्डन टाइम को मिस कर देते हैं। इसलिए आप सुबह समय से उठने के बाद 1 घंटा अपने शरीर को दें।
2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
सुबह उठने के बाद 15 मिनट प्राणायाम / ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपको काफी फायदा होता है। लेकिन कई लोग प्राणायाम / ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से दूर भागते हैं।
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उन लोगों को बताना चाहूंगा कि प्राणायाम से आपका दिमाग और मन शांत रहता है और आप खुश रहते हैं। यदि आप प्राणायाम करते हैं तो आपको अपने शरीर में कुछ ही दिन में अंतर दिखाई देगा।
3. पसीना निकालने वाली एक्सरसाइज
प्राणायाम के बाद आपको 30-45 मिनट के लिए ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जिससे आपको पसीना आए। इसके लिए आप
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training), रनिंग (Running), कार्डियो (Cardio), जुंबा (Zumba), पावर योगा (Power Yoga), हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High Intensity Interval Training) आदि कर सकते हैं।कई लोग सोचते हैं कि फिट रहने के लिए जिम जाना जरूरी है। उन लोगों को बताना चाहूंगा कि यदि आपका मकसद सिर्फ फिट होना है तो आप घर, गार्डन या फिर कहीं भी शारीरिक एक्टिविटी करके फिट रह सकते हैं। फिट रहने के लिए बॉडी वेट एक्सरसाइज के बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
इसका सबसे अच्छा उदाहरण अक्षय कुमार हैं जो कभी भी जिम नहीं गए, लेकिन उनकी गिनती फिट एक्टर्स में होती है। अक्षय कुमार का फिटनेस सीक्रेट जानने के लिए आप इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।
4. क्लीन और बैलेंस डाइट
एक्सरसाइज के बाद नंबर आता है आपकी डाइट (Diet) का। आपकी फिटनेस में डाइट का बहुत महत्वपूर्ण रोल होता है।
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ऊपर बताई गई 3 बातों को फॉलो करने के बाद यदि आपकी डाइट सही नहीं होगी तो शरीर खोखला हो जाएगा। फिजिकल एक्टिविटी के बाद यदि आप बॉडी को जरूरी न्यूट्रिशन, विटामिन, अमीनो एसिड नहीं देंगे तो बॉडी मसल्स को बर्न करने लगेगी। इससे आपको नुकसान होगा।
यदि आप समोसे-कचोड़ी, जंक फूड आदि का सेवन करते हैं तो इससे आपको सेहत के लिए जरूरी न्यूट्रिशन नहीं मिलेंगे। ऐसे में आप प्रोटीन फूड, कार्ब, हेल्दी फैट और फाइबर युक्त भोजन करें।
5. गहरी नींद
वर्कआउट कर लिया, हेल्दी डाइट भी ले ली लेकिन यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपकी बॉडी रिकवर नहीं होगी। दिनभर भागदौड़ और अन्य कामों के बाद रात को शरीर को रेस्ट देना भी जरूरी है। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
निष्कर्ष (Conclusion) :
आप समझ गए होंगे कि यतिंदर सिंह की तरफ से दिए गए टिप्स फिट रहने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा भी मेरी फिटनेस पर उनसे काफी लंबी बातचीत हुई, जिसे मैं आपके साथ अगले आर्टिकल में शेयर करूंगा।
